[...] kombinowania z wyciągami w treningu pleców czy nóg czy klaty i innymi pierdołami. Nie od dziś wiadomo, że wolne ciężary palą więcej kcal. A w kwestii diety, analogicznie: kalorie trzymać krótko za pysk i intensyfikować sobie wysiłek fizycznie. Systematycznie coraz mniej jeść, cała filozofia tak uważam. I napewno nie mam zamiaru robić z [...]
"jajka" juz nie mam i dlatego teraz pisze do was abyscie mogli mi cos droadzic . Wiem ze bez diety nie bedzie nic dlatego ja tez stosuje juz dlugo i bede stosowal dalej. Chce tylko abyscie mogli mi w jakis sposob doradzic co bedzie w tym momencie najlepsze , jest tyle supli ze ciezko jest sie w tym polapac co bedzie ok i wogole..
Ronnie przeczytałem twój temat o ćwiczeniach krok po kroku. Jenak nie wiem czy w moim przypadku to się sprawdzi. Mówisz o kilku etapach, etap pierwszy i drugi tak jakby przerabiałem ćwicząc rekreacyjnie przez te 2 lata, lecz bez diety. Nie mam nic do stracenia. Połącze to z odpowiednią dietą i zobaczymy ;] chętnie podzielę się wynikami . Dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jeżeli podchodzisz z takim podejściem do ćwiczenia to na starcie możesz sobie odpuścić ;p. Przypominam że kulturystyka to nie sport kilku miesięczny lecz kilkuletni tutaj trzeba włożyć mnóstwo pracy. Co do diety to sprawdź swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka. Cwiczyłem przez 6 mies. do czerwca i na poczatku niego kupiłem sobie mono trec'a. Jadłem je tydzień po czym przestałem cwiczyc na siłowni(Mono tez nie brałem). Teraz znów zaczynam cwiczyc i zastanawiam kiedy znów sięgnąc po kreatynke, za 6 mies.? Przez ten czas nabrałem troche tluszczyku bo nie trzymałem diety ale teraz mam znów dietke i [...]
Przepraszam za spam... teraz zmieszczę się w jednej odpowiedzi: więc klatka według schematu jakiś ciężar przez 2 tygodnie: ciężar X 2 pwt X 3 serie 3pwtx3serie 2pwtx3serie 4 pwt X 3 serie 2pwtx3serie 5pwtx3serie I po dwóch tygodniach zwiększam jeśli dam radę wykonać 5 powt chociaż raz na szóstym treningu. Robię na [...]
[...] : 25 Waga : 66 Wzrost : 171 Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : noidea, (nie za wysoki) Aktywność w ciągu dnia : praca (w aptece) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero, w dni bez siłki HIIT (3x), 1 dzień w [...]
Powiem tak masakra dwa dni nie trzymania diety... Czułem się okropnie z tego powodu. Teraz nie zostaje mi nic innego jak od jutra trzymać dietę co do grama, a jak będę chciał zjeść choćby paluszka to sobie wybije ten pomysł z głowy %-) dobrze, że rano zrobiłem ok 3km piechotą z obciążeniem ok 5kg (3kg ziemniaków, litr mleka i inne pierdoły). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od wrzesnia chcialbym zaczac wychodzić z redukcji i napisze jak to sobie wymyśliłem i niech ktos poradzi..Generalnie redukuje od listopada 2012 ale to byla tylko zmiana stylu zywienia, na powaznie z liczeniem makro zajalem sie od czerwca. Jestem moze jeszcze troche otluszczony, ale nie mam juz sily schodzić do tak niskiego bf. Obecnie [...]
Wróciłam ze wsi. Wczorajsza micha była uboga, bo jestem w ciężkim stanie psychicznym i jedzenie puchnie mi w buzi... Mimo to całkiem czysta. Istotne jest to, że nie zajadałam smutków czekoladą, jak zawsze, mimo że leży na szafce i się do mnie uśmiecha. Nie mam na słodkie ochoty, a to pewnie zasługa diety. Dzisiaj staram się jeść, mimo że mi w [...]
Jak zapewne doświadczeni przedstawiciele forum napiszą, że dobrym pomysłem będzie dopracowanie diety ;). Nie mam zbyt dużej wiedzy na ten temat, ale na 100% do zmiany jest: Płatki Cheerios - Nestle Dżem z czarnych porzeczek wysoko słodzony Raczej produkty tego typu czyli "wysoko słodzone" nie są najlepszym rozwiązaniem gdy chce się mieć widoczne [...]
Nie polecam diety Dukana, bo sama przerobiłam ją na własnej skórze. 2 lata, co prawda schudłam ponad 20kg ale teraz przy mojej obecnej wadze mam ok 23kg tłuszczu! Chudłam nie tylko z tłuszczu ale własnie z mięśni co spowodowało, ze moja skóra była mało jędrna i ogólnie wyglądałam jak 'skinny fat'. Aaa, zapomniałabym, ze nabawiłam sie tym sposobem [...]
diety nie mam, brak czasu na ułożenie, A do tego jestem ektomorfikiem więc dieta musi być solidna i musiałbym żreć naprawdę dużo. Dziś pytanie, dziś odpowiedź %-) Nie będzie steryda, oddawaj fartucha.
Przepraszam, że nie uzupełniłem diety na portalu potreningu.pl, zrobię to w najbliższym czasie, bo trochę klikania jest, a dzisiaj nie mam czasu (a jutro cały dzień w pracy, będę dopiero późnym wieczorem :) ). Na razie wrzucam zrzuty z Excela. http://bankfotek.pl/image/1572473.jpeg http://bankfotek.pl/image/1572478.jpeg [...]
Jeśli trenujesz w godzinach popołudniowych, a jeszcze nie czytałeś o Carb back loading to zapoznaj się z jej założeniami - jest to naprawdę fajna sprawa pozwalająca osiągnąć efekty - sam gdy ćwiczyłem po 19 to stosowałem to, i nabrałem kilka ładnych kilogramów naprawdę jakościowej masy - ten typ diety pozwala fajnie kontrolować BF w moim [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Nie mam jak zrobić zdjęcia. Jestem dość tęgi, duży brzuch (118cm w brzuchu, 109cm w pasie). Ogólnie tkanki tłuszczowej jest za dużo :) 2) wiek 22 3) waga/wzrost 115kg/190cm 4) staż treningowy Od ponad miesiąca aeroby w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym [...]
"Błonnik stanowi pożywkę dla mikroflory jelitowej, stymulować może namnażanie się probiotycznych bakterii.Posiada także zdolność wiązania niektórych zanieczyszczeń i utrudnia ich absorpcję z przewodu pokarmowego. Rola błonnika w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu ludzkiego jest dość doniosła i nie opiera się jedynie na regulacji pracy przewodu [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!
